នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយសារតែរបៀបរស់នៅសម័យទំនើប សារៈសំខាន់នៃការរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើចលនាកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។
មិនថាការឈឺសន្លាក់របស់អ្នកបណ្តាលមកពីរបួស ឬរលាកនោះទេ ការស្តារឡើងវិញតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសន្លាក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពបត់បែន ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងចលនារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងចលនា និងការលាតសន្ធឹង សន្លាក់របស់អ្នកកាន់តែរឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការក្រោក និងដើរជុំវិញ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងការបង្កើនចលនាជួយឱ្យសារធាតុរាវ synovial កាន់តែក្រាស់; នេះមានន័យថា នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី សន្លាក់នឹងរអិលយ៉ាងងាយស្រួល ជាជាងការត្រដុស។
តើកីឡាមួយណាអាចជ្រើសរើសបាន?
ដើរ
ការដើររយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសធានាថាឆ្អឹងរបស់អ្នកនៅតែរឹងមាំ។ ការដើរជួយក្នុងវិធីជាច្រើន ឧទាហរណ៍ វាជួយរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ ដោយជួយសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់ និងធ្វើអោយរោគសញ្ញារលាកសន្លាក់ប្រសើរឡើង។ វាដំណើរការជាមួយក្រុមសាច់ដុំធំៗស្ទើរតែទាំងអស់ ហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាចលនា តុល្យភាព និងឥរិយាបថ។
យូហ្គា
យូហ្គាមានតម្លៃក្នុងវិធីផ្សេងៗជាច្រើន មិនត្រឹមតែសម្រាប់លំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ហែលទឹក
ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលអាចបន្ធូរសាច់ដុំដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងមួយចំនួន និងមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើអោយការឈឺសន្លាក់ និងការឡើងរឹង។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងការកសាងសាច់ដុំរឹងមាំ ជួយគាំទ្រ និងការពារសន្លាក់។ បង្ហាត់ឱសថឱ្យបន្ថយល្បឿន កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ហើយត្រូវចាំថាកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក ។ ការឈឺចាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណក៏ជារឿងធម្មតាដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអសកម្មមួយរយៈ។ កុំហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដូចគ្នាពីរថ្ងៃជាប់គ្នា ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រាកពីរបីថ្ងៃ។ ផ្សំការងារនិងសម្រាក។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៥ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២៣